40男のダイエット日記2019年11月21日

体重計 ダイエット日記
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ダイエット87日目11月21日(木)

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

体重睡眠記録

  • 体重:計測忘れ
  • 就寝:01時00分
  • 起床:06時30分5時間30分睡眠

食事内容

朝食の写真
夕食の写真

  • 1食目0650
    シリアル、オイコスヨーグルト
  • 2食目1140
    玄米、のり、ささみのよだれ鶏、レタス、納豆
  • 3食目1530
    プロテイン
  • 4食目1730
    ゆで卵2個、おにぎり明太子
  • 5食目2100
    糖質ゼロ麺うどん、めかぶ納豆
  • 6食目2200
    ナッツ
  • サプリ
    亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク
食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オールブラウン フルーツミックス 40g 144 2.8 0.7 29.3 4.9
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏ささみ 150g 158 34.5 1.2 0.0 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
味噌 大さじ1 18g 39 1.8 0.5 5.7 1.1
酢 大さじ1 15g 4 0 0 0.4 0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
ごま油 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
パック野菜 14 0.8 0.1 1.7 1.3
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
ゆで卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
5食目 糖質ゼロ麺 丸麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
東丸うどんスープ 16 0.5 0.0 3.5 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
長ネギ 1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
5食目 ナッツ 40g 260 7.2 22.8 5.2 2.8
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 1996 150.1 58.4 191.4 32.6
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
https://tomohiro-dailyrec.com/dietmemo006/

運動

  • ストレッチ
  • ワンハンドダンベルロー 20kg 10r×3 次同
  • インクラインベントオーバーロー 14kg 10r×3 次
  • ラットプルダウン 24.1kg 10r×3 次25.3
  • シーテッドロー 24.1kg 15r×3 次同
  • バックエクステンション 10r×3 次同
  • ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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