40男のダイエット日記2019年11月22日

体重計 ダイエット日記
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ダイエット88日目11月22日(金)

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

体重睡眠記録

  • 体重:計測忘れ
  • 就寝:00時30分
  • 起床:06時30分6時間0分睡眠

食事内容

昼食の写真

  • 1食目0650
    オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
  • 2食目1140
    玄米、のり、鶏大根煮物、しめじ卵炒め
  • 3食目1700
    ブランパン、サラダチキン
  • 4食目2000
    プロテイン
  • サプリ
    亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク
食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
オクラ 4本 40g 12 0.8 0.1 0.7 2.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
卵 3個 273 21.9 18.3 0.6 0.0
ぶなしめじ 100g 18 2.7 0.6 1.3 3.7
ふわとろきのこ炒めの素 1袋 63 1.3 1.0 11.8 0.3
ごま油 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
鶏肉と大根の煮物 136 12.2 3.2 13.6 2.0
3食目 ブランパン 4個 260 20.4 10.8 8.8 22.4
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
4食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 1877 143.0 57.3 168.0 44.2
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
https://tomohiro-dailyrec.com/dietmemo006/

運動

ストレッチ
べンチプレス 7+20kg 10r、7+25kg 10r、7+30kg 10r×2 7+35kg 5r 次同
インクラインダンベルプレス 14kg 10r×3 次同
インクラインダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ダンベルフライ 14kg 10r×3 次同
ウォーキング 25min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
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今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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