40男のダイエット日記2019年11月25日

体重計 ダイエット日記
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ダイエット91日目11月25日(月)

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

体重睡眠記録

  • 体重:未測定
  • 就寝:01時00分
  • 起床:06時30分5時間30分睡眠

食事内容

昼食の写真
夕食の写真

  • 1食目0650
    オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
  • 2食目1140
    玄米、のり、鶏胸唐揚げ、ピーマンとしらすの煮物
  • 3食目1500
    プロテイン
  • 4食目1730
    サラダチキン
  • 5食目2000
    プロテイン
  • 6食目2100
    ゼロ麺うどん(カニカマ入り)、めかぶ納豆
  • サプリ
    亜鉛、BCAA
食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 24g 5 0.6 0.1 0.5 0.4
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
塩麹 大さじ1 20g 30 0.6 0.2 6.0 0.2
片栗粉 大さじ5 45g 150 0.0 0.0 36.5 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
砂糖 小さじ1 3g 12 0.0 0.0 3.0 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
めんつゆ 大さじ1 15g 7 0.3 0.0 1.3 0.0
しらす干し 20g 17 3.5 0.3 0.0 0.0
かつお節 3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0
3食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
4食目 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
5食目 糖質ゼロ麺 丸麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
東丸うどんスープ 16 0.5 0.0 3.5 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
長ネギ 1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
カニカマ 81 7.9 1.6 8.8 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
合計 1785 151.3 43.7 170.7 27.4
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください

【ダイエット】マクロ管理法を実践して理想の体を手に入れましょう!
マクロ管理法こそ最強のダイエット方法だ! こんにちは。トモヒロです。 今回は、私が取り組んでいるダイエット方法である、「マクロ管理法」についてご紹介いたします。 ※19年12月04日記事修正 ・私の体重の減少に伴い、設定値を修正 ・全体的に構成変更 参考にした...

運動

ストレッチ
ショルダープレス 14kg 10r×3 次同
サイドレイズ 5kg 15r×3 次同
リアレイズ 4kg 15r×3 次同
レッグレイズ 傾斜1 15r×3 次同
サイドベント 14kg 12r×3 次同
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

朝いつも忘れてしまって体重を測れていません。
体重増していると思うので、無意識で逃げているのかもしれません。
逃げていても、明後日の人間ドックでしっかりと目にしないといけませんが。
それにしても毎日毎日体重や体のこと考えるのも疲れますね。今更ですが。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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