40男のダイエット日記2019年11月26日

体重計 ダイエット日記
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ダイエット92日目11月26日(火)

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

体重睡眠記録

  • 体重:未測定
  • 就寝:00時30分
  • 起床:06時30分6時間0分睡眠

食事内容

  • 1食目0645
    オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
  • 2食目1140
    玄米としたらきの五目炒飯、もずく酢
  • 3食目1530
    野菜ジュース、チーズ入り笹かま
  • 4食目1830
    サラダチキン、めかぶ納豆
  • サプリ
    亜鉛、黒酢ドリンク
食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 24g 5 0.6 0.1 0.5 0.4
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9
3食目 竹輪 90g 105 12.0 2.7 8.4 0.0
玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
しらたき 100g 6 0.2 0.0 0.1 2.9
五目チャーハンの素 23 1.2 0.4 3.7 0.0
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
黒酢入りもずく 7 0.2 0.1 1.5 0.0
4食目 野菜一日これ一本 68 2.4 0.0 13.7 2.9
チーズ入り厚焼き笹かま6枚 131 15.5 1.6 13.7 0.0
5食目 納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
夜20時以降 なし 0 0.0 0.0 0.0 0.0
合計 1537 112.4 35.8 171.0 23.0
人間ドッグ前の体調維持 1633 76.0 45.4 200.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*1 25%(以下) 50%(以下)

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください

【ダイエット】マクロ管理法を実践して理想の体を手に入れましょう!
マクロ管理法こそ最強のダイエット方法だ! こんにちは。トモヒロです。 今回は、私が取り組んでいるダイエット方法である、「マクロ管理法」についてご紹介いたします。 ※19年12月04日記事修正 ・私の体重の減少に伴い、設定値を修正 ・全体的に構成変更 参考にした...

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真 40代男性の体型の写真

今日の一言

明日人間ドックがあるため、夜の食事は20時までに終わらせる必要がありました。明日のお昼まで絶食になります。
病院自体苦手で、その中でも触診や腹部エコーが大の苦手です。お腹を押されたり触られたりするのが気持ち悪い、もっというと若干痛いと思うのですが、内臓が悪いのでしょうか。
毎年要観察のCや再検査のD判定になっていましたが、今年は断酒して、筋トレも続けており、明らかに体脂肪は落ちているため総合評価B以上になっていることを願うばかりです。
これで再検査になったら辛いですね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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