【ダイエット】40男のダイエット記録2020年4月13-4月19日【筋トレ】

体重計 ダイエット日記
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マクロ管理法ダイエットの記録

トモヒロです。
ダイエットをサボってしまい、またデブってしまいました。
気を取り直して、再チャレンジします。
まずはリハビリも兼ねてカロリー計算せず食べたものを記録するのみでスタートします。
今度こそは!
それでは、先週1週間の記録を書いていきます。
■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:40歳
  • 身長:171㎝
  • 暫定目標体重:80㎏
  • 最終目標体重:64㎏

■ ルール

  • 低炭水化物・高タンパク質の食事
  • 休日前以外は禁酒
  • 食べすぎても誤魔化さない、後悔しない
  • 7時間睡眠
  • 運動は通勤の自転車と自宅筋トレ

ダイエット1日目4月13日(月)

  • 体重 90.5kg(昨日比-kg)
  • BMI 30.9
  • 体脂肪 28.6%
  • 就寝 01:00
  • 起床 07:30 6時間00分睡眠

食事記録

1食目 なし
2食目 玄米、豆腐とわかめの味噌汁、唐揚げ黒酢がけ、舞茸とアスパラとベーコン炒め
3食目 カツカレー、めかぶ納豆、キャベツとカイワレサラダ

運動

ストレッチポール(背骨)
スクワット 11×3
プランク(2日目) 20秒

ダイエット2日目4月14日(火)

  • 就寝 22:30
  • 起床 06:30 8時間00分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 玄米、レトルト味噌汁、ブロッコリー和物、豚肉ステーキ、玉ねぎと舞茸の炒め物、金時豆
3食目 チョコレート、羊羹、鯛焼き
4食目 玄米おにぎり、味噌ラーメン、めかぶ納豆
5食目 プロテイン

運動

通勤自転車 20分
通勤自転車 20分
膝つき腕立て 11×3
プランク(3日目) 30秒

ダイエット3日目4月15日(水)

  • 就寝 00:00
  • 起床 06:30 6時間0分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 玄米、牛肉すき焼き風、ゆでチキンとアスパラ、カボチャの煮物、レトルト味噌汁、
3食目 カカオチョコレート、黒酢ドリンク
4食目 おにぎり、ゆで卵、魚肉ソーセージ
5食目 スンドゥブ鍋、めかぶ納豆

運動

通勤自転車 20分
通勤自転車 20分
スクワット 12×3
プランク(4日目) 30秒

ダイエット4日目4月16日(木)

  • 就寝 01:00
  • 起床 07:00 6時間0分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 玄米、山芋とベーコン炒め、ほうれん草お浸し、野菜ハンバーグ、きんぴら、レトルト味噌汁
3食目 カカオチョコレート、黒酢ドリンク
4食目 豚丼、醤油ラーメン、生野菜、めかぶ納豆

運動

通勤自転車 20分
通勤自転車 20分
膝つき腕立て 12×3
プランク(5日目) 40秒

ダイエット5日目4月17日(金)

  • 就寝 :
  • 起床 : 時間分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 玄米、ブロッコリーのお浸し、きんぴら、豚ヒレカツ
3食目 カカオチョコレート、羊羹、黒酢ドリンク
4食目 おにぎり、ゆで卵、魚肉ソーセージ、レトルト味噌汁
5食目 キムチ冷奴、めかぶ納豆、味噌汁

運動

プランク(6日目) なし

ダイエット6日目4月18日(土)

  • 就寝 01:00
  • 起床 08:00 7時間0分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 焼きそば、野菜スープ
3食目 ホットドッグ、コロッケ、唐揚げ、サラダ
4食目 ビール3、ストロングゼロ2、ナッツ、あたりめ

運動

スクワット 13×3
プランク(7日目) 45秒

ダイエット7日目4月19日(日)

  • 就寝 4:00
  • 起床 12:00 8時間0分睡眠

食事記録

1食目 なし
2食目 パン、デミグラスハンバーグ、めかぶ納豆、サラダ
3食目 玄米、なめこの味噌汁、お好み焼き
4食目 レモンサワー1本

運動

膝つき腕立て 13×3
チューブチェストプレス 赤16kg 15reps×3set
チューブチェストフライ 赤16kg 15reps×3set
シットアップ 10reps×2set
プランク(8日目) 45秒

一言

さて、なんとか1週間記録することができました。
中断してからこれまで何度も再開したのですが、3日持たずに挫折していました。
ただ記録して少し運動しているだけなので、ダイエットとは言えないですが、まずは続けることが大事と思いブログアップしました。
何ヶ月ぶりかな?そう、5ヶ月ぶりのブログ更新です。
これから食事にも気をつけてダイエット頑張って行きます。
それにしてもお腹周りやばいし、ズボンがキツキツになっていますので早急に結果を出したいところでもあります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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