【ダイエット】40男のダイエット記録2020年4月20日-4月26日【筋トレ】

体重計 ダイエット日記
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トモヒロです。
それでは、先週1週間の記録を書いていきます。
■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:40歳
  • 身長:171㎝
  • 暫定目標体重:80㎏
  • 最終目標体重:64㎏

■ ルール

  • 低炭水化物・高タンパク質の食事
  • 休日前以外は禁酒
  • 食べすぎても誤魔化さない、後悔しない
  • 7時間睡眠
  • 運動は通勤の自転車と自宅筋トレ

ダイエット8日目4月20日(月)

  • 体重 87.6kg(昨日比-kg)
  • BMI 30.0
  • 体脂肪 27.3%
  • 就寝 3:00
  • 起床 6:30 3時間0分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 玄米、鶏肉塩麹焼き、ウィンナー、魚河岸揚げ、アスパラお浸し、きんぴら
3食目 玄米おにぎり、レトルト味噌汁、ゆで卵2個
4食目 湯豆腐、クラッシュチーズ、ビール、ストロングゼロ、レモンチューハイ

運動

チューブベントオーバーロー 15reps×3set
チューブデッドリフト 15reps×3set
チューブシーテッドロー 10reps×3set
チューブサイドベント 15reps×2set
プランク(9日目) 60秒

ダイエット9日目4月21日(火)

  • 就寝 00:30
  • 起床 06:30 6時間0分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 玄米、ブロッコリーチーズ焼き、牛肉と舞茸の麺つゆ煮、田舎煮
3食目 チョコレート、羊羹
4食目 カレーライス、サラダ、めかぶ納豆、クラッシュチーズ、あたりめ、ビール、ストロングゼロ、レモンチューハイ

運動

通勤自転車 20分×2
シットアップ 11reps×3
プランク(10日目) 60秒

ダイエット10日目4月22日(水)

  • 就寝 00:30
  • 起床 06:30 6時間0分睡眠

食事記録

1食目 黒酢ドリンク、ナッツ
2食目 玄米、煮込みハンバーグ、ほうれん草のお浸し、田舎煮る
3食目 チョコレート、羊羹、ラムネ
4食目 忘れました

運動

通勤自転車 20分×2
チューブフロントレイズ 赤16kg 20reps×1set
チューブサイドレイズ 赤16kg 20reps×1set
チューブリアレイズ 赤16kg 20reps×1set
チューブカール 赤16kg 20reps×1set
チューブサイドベント 赤16kg 15reps×2set(左右)
プランク(11日目) 60秒

ダイエット11日目4月23日(木)

  • 就寝 00:30
  • 起床 06:30 6時間0分睡眠

食事記録

1食目 黒酢ドリンク、ナッツ
2食目 以後忘れました

運動

スクワット 13reps×3
シットアップ 12reps×3
プランク(12日目) 60秒

ダイエット12日目4月24日(金)

  • 就寝 00:30
  • 起床 06:30 6時間0分睡眠

食事記録

1食目 黒酢ドリンク、ナッツ
2食目 玄米、牛肉と舞茸の炒め物、ほうれん草と炒り卵の炒め物、煮豆
3食目 チョコレート、羊羹
4食目 玄米おにぎり、レトルト味噌汁、ゆで卵2個、胡麻豆腐

運動

プランク(13日目) 休み

ダイエット13日目4月25日(土)

  • 就寝 02:00
  • 起床 08:30 6時間30分睡眠

食事記録

1食目 オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目 お好み焼き
3食目 玄米、チーズサンド豚カツ、ゆで卵、きんぴら、レトルト味噌汁
4食目 フランクフルト、クラッシュチーズ、あたりめ、ビール、ストロングゼロ、レモンチューハイ

運動

通勤自転車 20分
チューブサイドベント 赤16kg 15reps×2set(左右)
プランク(14日目) 90秒
踏み台昇降 20分

ダイエット14日目4月26日(日)

  • 就寝 04:30
  • 起床 12:00 7時間30分睡眠

食事記録

1食目 コーヒー、ヤクルト、コーンスープ
2食目 玄米、牛ステーキ、椎茸といんげんソテー、大根サラダ、冷奴、味噌汁
3食目

運動

シットアップ 13reps×3
プランク(14日目) 90秒

一言

運動の習慣漬けはできるようになりました。
あとは食事ですね。まずはお酒を控えるところから始めようと思います。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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