!!失敗!!【ダイエット】40男のダイエット記録2020年5月25日-5月31日【筋トレ】!!失敗!!

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失敗したのでダイエットやり直しました!
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https://tomohiro-dailyrec.com/dietmemo012/

以下は失敗した記録
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■ 現在の体型
40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 暫定目標体重:80㎏
  • 最終目標体重:64㎏

■ ルール

  1. 筋トレ , 踏み台昇降運動実施
  2. マクロ管理法に即した食事
  3. 土曜日以外は禁酒
  4. 7時間睡眠厳守
  5. 食事体重など毎日記録してブログにアップする
  6. 食べすぎても誤魔化さない , 後悔しない

ダイエット1日目5月25日(月)

  • 体重 90.8kg(昨日比-kg)
  • BMI 31.1
  • 体脂肪 28.9%
  • 就寝 01:00
  • 起床 08:30 7時間30分睡眠

食事記録

1食目( 08:30 ) オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目( 13:00 ) ボロネーゼパスタ、サラダ
3食目( 17:30 ) プレテイン
4食目( 19:30 ) とんこつ醤油鍋、めかぶ納豆
5食目( 22:30 ) オイコスヨーグルト
総摂取カロリー 1810cal
タンパク質 148.8g
脂質 55.8g
炭水化物 168.1g

運動

  • 散歩:30分
  • ダンベルベントロウ:16kg × 10reps × 3set
  • ワンハンドダンベルロー:16kg × 10reps × 3set
  • チューブシーテッドロー:黒色バンド × 15reps × 3set

ダイエット2日目5月26日(火)

  • 体重 90.3kg(昨日比-0.5kg)
  • BMI 30.9
  • 体脂肪 29.1%
  • 就寝 00:00
  • 起床 07:30 7時間30分睡眠

食事記録

1食目( 07:30 ) オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目( 11:40 ) 玄米、チーズ挟みチキンカツ、ほうれん草のお浸し、煮豆、黒酢ドリンク
3食目( 15:30 ) ナッツ、羊羹
4食目( 18:30 ) ゆで卵2個
5食目( 20:30 ) ビール、ストロングゼロ、豆腐ステーキ、納豆、もずく、グリルチキン、シャケとば
総摂取カロリー 2447cal
タンパク質 140.3g
脂質 68.2g
炭水化物 220.9g

運動

  • 踏み台昇降運動30分

ダイエット3日目5月27日(水)

  • 就寝 00:30
  • 起床 06:30 6時間00分睡眠

食事記録

1食目( 06:30 ) オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目( 11:40 ) 玄米、レトルト味噌汁、豚肉ソテー、アスパラと玉ねぎ炒め、おから
3食目( 15:30 ) ナッツ、羊羹
4食目( 18:30 ) ゆで卵2個
5食目( 20:00 ) 鶏塩麹づけ焼き、煮キャベツ、めかぶ納豆、わかめと豆腐の味噌汁
5食目( 21:00 ) 柿の種、あたりめ
総摂取カロリー 2030cal
タンパク質 121.5g
脂質 63.1g
炭水化物 243.0g

運動

  • 散歩:30分
  • ダンベルフライ:16kg〜 × 10reps × 3set
  • ダンベルプレス:16kg〜 × 10reps × 3set
  • インクライン・ダンベルフライ:16kg〜 × 10reps × 3set
  • インクライン・ダンベルプレス:16kg〜 × 10reps × 3set

ダイエット4日目5月28日(木)

  • 就寝 00:00
  • 起床 06:30 6時間30分睡眠

食事記録

1食目( 06:30 ) オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目( 11:40 ) 玄米、レトルト味噌汁、ハンバーグ、小松菜とツナの卵炒め
3食目( 15:30 ) ナッツ、羊羹、タラタラしてんじゃねーよ
4食目( 18:30 ) マグロ刺身、山芋ステーキ、めかぶ納豆
5食目( 20:00 ) 生ハム、カマンベールチーズ、あたりめ
総摂取カロリー 2080cal
タンパク質 136.2g
脂質 90.6g
炭水化物 178.6g

運動

  • 踏み台昇降運動30分

ダイエット5日目5月29日(金)

  • 就寝 01:30
  • 起床 08:30 7時間00分睡眠

食事記録

1食目( 08:30 ) オイコスヨーグルト
2食目( 11:30 ) サンドイッチ、コンソメスープ、飲むヨーグルト
3食目( 15:00 ) 羊羹
4食目( 19:00 ) たらふく飲んで食べた

運動

  • ダンベルベントロウ:16kg〜 × 10reps × 3set
  • ワンハンドダンベルロー:16kg〜 × 10reps × 3set
  • チューブシーテッドロー:黒色バンド × 15reps × 3set

ダイエット6日目5月30日(土)

  • 就寝 02:00
  • 起床 10:00 8時間00分睡眠

食事記録

1食目( 10:30 ) ラブレ
2食目( 12:00 ) かけそば、めかぶ納豆
3食目( )たらふく飲んで食べた

運動

  • 就寝 01:30
  • 起床 08:30 7時間00分睡眠

ダイエット7日目5月31日(日)

  • 就寝 01:30
  • 起床 07:30 6時間0分睡眠

食事記録

1食目( ) オートミール卵雑炊、めかぶ納豆
2食目( ) 明太子クリームパスタ
3食目( ) ロールケーキ少し
4食目( ) スンドゥブ鍋、めかぶ納豆、おかき少々、ビール、ワイン

運動

  • 散歩:30分

一言

途中から食事の記録もせず、酒も飲み、体重も測らず、運動もしないようになってしまいました。
これだと三日坊主で同じですね。
ここで、この記録をブログに上げないでおくと、本当にダイエット終わってしまうので、不完全で適当で恥ずかしいですが挙げさせてもらいました。
次週はもう少しまともにダイエットに取り組みたいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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