40男のダイエット記録 2020年8月1日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.8kg/体脂肪28.8%
  • 暫定目標:10月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット1日目 8月1日(水)

本日の健康状態

  • 体重 92.8kg(昨日比-kg)
  • BMI 31.7
  • 体脂肪 28.8%
  • 筋肉量 63.1kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 01:30
  • 起床 10:30 9時間0分睡眠

食事記録

  • 総摂取カロリー:1627cal
  • タンパク質:135.6g
  • 脂質:50.3g
  • 炭水化物:165.2g

1食目( 11:40 )
マグロ漬け丼、小松菜と豆腐の味噌汁

食事の写真

2食目( 16:40 )
目玉焼き丼

食事の写真

3食目( 19:30 )
プロテイン

4食目( 21:30 )
糖質ゼロ麺(キムチ・納豆・ツナ缶乗せ)、ブロッコリー

食事の写真

5食目( 23:30 )
プロテイン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 11:40 ) 酢飯 180g 290 4.6 0.7 62.8 0.4
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
マグロ 80g 100 21.1 1.1 0.1 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
スプラウト 15g 2 0.3 0.0 0.1 0.2
ガリ 10g 85 0.2 9.0 0.5 0.0
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
木綿豆腐 50g 36 3.3 2.1 0.6 0.2
小松菜 50g 7 0.8 0.1 0.3 1.0
2食目( 16:40 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
3食目( 19:30 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目( 21:30 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
白菜キムチ 50g 26.5 1.8 0.3 0.8 1.4
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
5食目( 23:30 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
合計 1627 135.6 50.3 133.0 32.2
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • 散歩:30min
  • プランク:1.0min × 2set
  • ノーマルスクワット:15reps × 2set
  • ダンベルスクワット:16kg × 10reps × 3set
  • ランジ:20reps × 5set
  • 踏み台昇降:30min

現在の体型写真

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:ちょっとしたこと(会話が噛み合わなかった)でイライラしすぎ
  • 良かったこと:酒を飲まず、食事のカロリー・栄養素共に目標値をクリアできたこと
  • 明日の目標:カメラを買ったので設定とできたら写真を撮りに出かける

フルサイズの一眼カメラを購入しました。もちろん中古ですが。中古カメラ屋さんで欲しいと思っていたカメラの状態の良い適正価格のものがあったので悩みに悩んで購入してしまました。買ったからには、しっかりと楽しんでいきたいと思います。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました