40男のダイエット記録 2020年8月2日の記録

体重計 ダイエット日記
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本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット2日目 8月2日(日)

本日の健康状態

  • 体重 92.1kg(昨日比-0.7kg)
  • BMI 31.5
  • 体脂肪 28.3%
  • 筋肉量 62.6kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 01:00
  • 起床 05:30 4時間30分睡眠

食事記録

  • 総摂取カロリー:1990 cal
  • タンパク質:171.5g
  • 脂質:65.9g
  • 炭水化物:179.0g

1食目( 06:40 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト

朝食の写真

2食目( 11:40 )
たらこスパゲッティ、サラダ、とうもろこしスープ

昼食の写真

3食目( 15:00 )
プロテイン

4食目( 18:00 )
韓国冷麺、ブロッコリー

夕食の写真

5食目( 20:30 )
シークワーサージュース、アーモンド、カマンベールチーズ、あたりめ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 06:40 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 11:40 ) 富田屋 もちもちパスタ 100g 336 11.6 1.3 69.4 0.0
たらこ 60g 84 14.4 2.8 0.2 0.0
めんつゆ 大さじ1 15g 7 0.3 0.0 1.3 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
スプラウト 15g 2 0.3 0.0 0.1 0.2
野菜サラダ 10 0.5 0.1 1.5 0.7
マヨネーズ 大さじ1 12g 85 0.2 9.0 0.5 0.0
とうもろこしのスープ 51 1.4 1.8 7.4 0.0
無調整豆乳 100CC 46 3.6 2.0 2.9 0.2
3食目( 15:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目( 18:00 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
白菜キムチ 50g 27 1.8 0.3 0.8 1.4
ゆで卵 1/2 46 3.9 3.0 0.1 0.1
きゅうり1/2本 50g 7 0.5 0.0 1.0 0.5
和牛もも肉赤肉 100g 191 20.7 10.7 0.6 0.0
なす1/2本 11 0.6 0.0 1.5 1.1
みりん 大さじ1 18g 43 0.1 0.0 7.8 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
鷹の爪 1本 5g 5 0.2 0.2 0.3 0.5
りんご酢 大さじ1 15g 4 0.0 0.0 0.4 0.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
5食目( 20:30 ) シークワーサージュース 200ml 96 2.0 0.0 11.0 0.0
カマンベールチーズ 25g 75 4.5 6.5 0.2 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
合計 1990 171.5 65.9 148.1 31.0
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • 散歩:30min
  • プランク:1.0min × 2set
  • ワンハンドダンベルロウ:16kg × 10reps × 3set
  • ダンベルベントロウ:16kg × 10reps × 3set
  • チューブシーテッドロー:黒色バンド × 20reps × 3set
  • 踏み台昇降:30min

現在の体型写真

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:また食べすぎてしまったこと
  • 良かったこと:筋トレ実施、有酸素運動実施
  • 明日の目標:摂取カロリー・栄養素を守る、カメラの勉強をする

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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