40男のダイエット記録 2020年8月3日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット3日目 8月3日(月)

本日の健康状態

  • 体重 91.1kg(昨日比-kg)
  • BMI 31.2
  • 体脂肪 28.3%
  • 筋肉量 62.0kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 00:30
  • 起床 08:30 8時間0分睡眠

食事記録

  • 総摂取カロリー:2265cal
  • タンパク質:181.7g
  • 脂質:92.0g
  • 炭水化物:154.1g

1食目( 08:40 )
糖質ゼロ麺納豆キムチツナ缶パスタ風、ヨーグルト

昼食

2食目( 12:00 )
豚トロ丼、ブロッコリー

昼食の写真

3食目( 15:30 )
プロテイン、プロテインバー

4食目( 19:00 )
マグロ醤油づけ、納豆、湯葉、ガリ

夕食の写真

5食目( 21:30 )
ビール、カマンベールチーズ、アーモンド、あたりめ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 08:40 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
白菜キムチ 50g 27 1.8 0.3 0.8 1.4
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
めんつゆ 大さじ1 15g 7 0.3 0.0 1.3 0.0
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 12:00 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
ピーマン 1本 20g 4 0.2 0.0 0.5 0.5
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
豚トロ 100g 386 14.4 36.0 0.0 0.0
焼肉のたれ 大さじ1 17g 32 0.7 1.8 1.5 1.5
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
3食目( 15:30 ) プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目( 19:00 ) マグロ 80g 100 21.1 1.1 0.1 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
ガリ 10g 85 0.2 9.0 0.5 0.0
スプラウト 15g 2 0.3 0.0 0.1 0.2
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
湯葉 100g 231 21.8 13.7 3.3 0.8
5食目( 21:30 ) カマンベールチーズ 25g 75 4.5 6.5 0.2 0.0
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
合計 2265 181.7 92.0 118.6 35.5 154.1
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 2set
  • クランチ:15reps × 5set
  • 踏み台昇降:30min

現在の体型写真

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:酒を飲んでしまったこと、脂質多すぎ、カロリー摂りすぎ
  • 良かったこと:踏み台昇降をやったこと
  • 明日の目標:明日こそ飲まない

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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