40男のダイエット記録 2020年8月4日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット4日目 8月4日(火)

本日の健康状態

  • 体重 91.4kg(昨日比+0.3kg)
  • BMI 31.3
  • 体脂肪 27.9%
  • 筋肉量 62.5kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 01:00
  • 起床 07:40 6時間40分睡眠 

食事記録

  • 総摂取カロリー:2066cal
  • タンパク質:148.4g
  • 脂質:55.2g
  • 炭水化物:187.5g

1食目( 07:50 )

オイコスヨーグルト

2食目( 12:00 )

玄米、レトルト味噌汁、冷凍チキンカツ、オクラのお浸し、卵焼き、ひじき、黒酢ドリンク

3食目( 15:30 )

鶏ささみ薫製、プロテインバー

昼食の写真

4食目( 18:00 )

プロテイン

5食目( 19:30 )

糖質ゼロ麺サンラータン、ブロッコリー

夕食の写真

6食目( 22:30 )

ビール、カマンベールチーズ、アーモンド、あたりめ

運動

  • プランク:1.0min × 2set
  • 踏み台昇降:40min

現在の体型写真

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:酒飲んだこと、カロリー摂りすぎたこと
  • 良かったこと:有酸素運動を続けたこと
  • 明日の目標:酒を飲まない!

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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