40男のダイエット記録 2020年8月5日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット5日目 8月5日(水)

本日の健康状態

  • 体重 91.2kg(昨日比-0.2kg)
  • BMI 31.2
  • 体脂肪 27.3%
  • 筋肉量 62.8kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 00:30
  • 起床 06:30 6時間0分睡眠 

食事記録

  • 総摂取カロリー:1514cal
  • タンパク質:126.9g
  • 脂質:37.8g
  • 炭水化物:160.7g

1食目( 06:40 )

ヨーグルト

2食目( 09:30 )

プロテイン

3食目( 11:40 )

玄米、味噌汁、卵焼き、牛すき焼き風、南瓜煮物、いんげんお浸し

昼食の写真

4食目( 15:00 )

プロテインバー

5食目( 18:00 )

サラダチキン、ブロッコリー

運動

  • プランク:1.0min × 2set
  • ノーマルスクワット:15reps × 2set
  • ダンベルスクワット:18kg × 10reps × 3set
  • ランジ:20reps × 5set
  • 踏み台昇降:30min

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:ピザや酒が欲しくなり、イライラして人に当たってしまった
  • 良かったこと:酒を飲まなかったこと、カロリーを抑えたこと
  • 明日の目標:明日は休み。別ブログメンテと写真学習を行う

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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