40男のダイエット記録 2020年8月6日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット6日目 8月6日(木)

本日の健康状態

  • 体重 91.6kg
  • BMI 31.3
  • 体脂肪 27.2%
  • 筋肉量 63.2kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 23:30
  • 起床 07:00 7時間30分睡眠

食事記録

  • 総摂取カロリー:1950cal
  • タンパク質:144.5g
  • 脂質:52.9g
  • 炭水化物:160.0g

1食目( 08:30 )
プロテイン

2食目( 11:20 )
オートミール卵雑炊、納豆、ブロッコリー

昼食の写真

3食目( 16:00 )
プロテイン

4食目( 19:00 )
カレーライス、納豆、ブロッコリー

夕食

5食目( 22:00 )
ビール、カマンベールチーズ、アーモンド、あたりめ

運動

  • 散歩:30min
  • プランク:1.0min × 2set
  • ダンベルフライ:16kg × 10reps × 4set
  • ダンベルプレス:16kg × 10reps × 4set
  • 踏み台昇降:30min

現在の体型写真

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 08:30 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
2食目( 11:20 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
3食目( 16:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目( 19:00 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
カレー1人前(ご飯なし・ルー未使用) 363 15.0 19.0 24.7 3.2
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
5食目( 22:00 ) ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
カマンベールチーズ 25g 75 4.5 6.5 0.2 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
合計 1950 144.5 52.9 135.6 24.4
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:酒飲んだこと、イライラして過ごしてしまったこと
  • 良かったこと:運動を続けたこと、朝散歩できたこと
  • 明日の目標:酒を飲まない

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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