40男のダイエット記録 2020年8月7日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット7日目 8月7日(金)

本日の健康状態

  • 体重 91.1kg
  • BMI 31.2
  • 体脂肪 27.7%
  • 筋肉量 62.5kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 00:00
  • 起床 06:45 [ 6時間45分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1803cal
  • タンパク質:141.7g
  • 脂質:52.4g
  • 炭水化物:182.9g

1食目( 06:30 )
ヨーグルト

2食目( 09:00 )
プロテイン

3食目( 11:40 )
カレーライス、ゆで卵、ほうれん草お浸し

4食目( 15:30 )
プロテインバー

5食目( 20:30 )
玄米、小松菜の味噌汁、納豆、ガリ、ブロッコリー、サラダチキンソテー

夕食の写真

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 06:30 ) オイコスヨーグルト 1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 09:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
3食目( 11:40 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
カレー1人前(ご飯なし・ルー未使用) 363 15.0 19.0 24.7 3.2
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
ほうれん草お浸し 80g 22 2.9 0.3 0.7 1.6
4食目( 15:30 ) プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
5食目( 20:30 ) 玄米 100g 166 2.8 1.0 34.2 1.4
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
ポン酢 大さじ2 39g 20 1.4 0.0 1.6 0.2
片栗粉 大さじ1 9g 30 0.0 0.0 7.3 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
小松菜 50g 7 0.8 0.1 0.3 1.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
ガリ 10g 85 0.2 9.0 0.5 0.0
6食目( 24:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
合計 1803 141.7 52.4 164.6 18.3
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

なし

現在の体型写真

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:我慢していたのに、最終的に言う必要のない一言を言ってしまったこと
  • 良かったこと:酒を飲まなかったこと、ずっと土砂降りの大雨だったが、運よく小ぶりのと時に帰宅できて濡れずに済んだこと
  • 明日の目標:写真を撮りに行く

最近眠くてしょうがないです。食事量を減らすと眠くなるような気がしますが、関係あるのでしょうか。気になっています。
それではここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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