40男のダイエット記録 2020年8月9日の記録[ 9日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット9日目 8月9日(日)

本日の健康状態

  • 体重 92.3kg
  • BMI 31.6
  • 体脂肪 27.7%
  • 筋肉量 63.3kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 00:00
  • 起床 09:30 [ 9時間30分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1781cal
  • タンパク質:144.7g
  • 脂質:56.9g
  • 炭水化物:145.0g

1食目( 10:00 )
プロテイン

2食目( 12:00 )
マグロ漬け丼、小松菜味噌汁、サラダ

3食目( 15:30 )
プロテイン

4食目( 18:00 )
グリルチキン、ブロッコリー、ポテトフライ、ビール、カマンベールチーズ、アーモンド

夕食の写真

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 10:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
2食目( 12:00 ) 酢飯 180g 290 4.6 0.7 62.8 0.4
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
マグロ 80g 100 21.1 1.1 0.1 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
スプラウト 15g 2 0.3 0.0 0.1 0.2
きゅうり 1/2本 50g 7 0.5 0.1 1.0 0.5
トマト くし切り2 40g 8 0.3 0.0 1.4 0.4
ゴマドレッシング 大さじ2 30ml 38 1.2 1.0 3.1 0.0
ガリ 10g 85 0.2 9.0 0.5 0.0
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
小松菜 50g 7 0.8 0.1 0.3 1.0
3食目( 15:30 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目( 18:00 ) 鶏もも肉(皮なし) 200g 232 40.6 15.6 0.0 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
大根 40g 7 0.2 0.0 0.5 1.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
ポン酢 大さじ2 39g 20 1.4 0.0 1.6 0.2
冷凍ポテトフライ100g 97 1.9 1.4 19.3 0.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
シークワーサージュース 200ml 96 2.0 0.0 11.0 0.0
カマンベールチーズ 25g 75 4.5 6.5 0.2 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
合計 1781 144.7 56.9 130.7 14.3
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

    • プランク:1.0min × 2set
    • ワンハンドダンベルロウ:18kg × 10reps × 3set

広背筋上部狙い

    • ダンベルベントロウ:18kg × 10reps × 3set

広背筋下部狙い

  • チューブシーテッドロー:黒色バンド × 20reps × 3set
  • 踏み台昇降:30min

現在の体型写真

40代男性の体型の写真

40代男性の体型の写真

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:酒を飲んだこと、食べすぎたこと
  • 良かったこと:筋トレしたこと
  • 明日の目標:禁酒

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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