40男のダイエット記録 2020年8月10日[ 10日目 ]

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット10日目 8月10日(月)

本日の健康状態

  • 体重 91.8kg
  • BMI 31.4
  • 体脂肪 27.6%
  • 筋肉量 63.1kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 00:30
  • 起床 07:00 [ 6時間30分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:2262cal
  • タンパク質:130.2g
  • 脂質:61.3g
  • 炭水化物:239.2g

1食目( 07:30 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト

2食目( 12:00 )
玄米、味噌汁、冷凍鶏ごまからあげ、オクラのお浸し、五目豆、枝豆入り卵焼き、黒酢ドリンク

3食目( 18:30 )
味噌汁

4食目( 22:30 )
ビール2、糖質ゼロ麺(キムチ・ツナ缶乗せ)、納豆、グリルチキン、冷凍ポテトフライ、カマンベールチーズ、アーモンド

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 07:30 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
チチヤス 高タンパクヨーグルト 54 5.1 0.2 8.2 0.0
2食目( 12:00 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
冷凍鶏ごまからあげ 100g 223 14.8 7.0 25.3 0.0
卵焼き 1個分 144 7.3 10.1 4.6 0.0
むき枝豆 25g 40 3.2 1.4 3.8 0.0
五目豆 75g 121 6.4 3.5 16.0 0.0
オクラおひたし 3本 20 1.7 0.1 1.4 1.5
レトルト味噌汁 20 1.5 0.5 2.5 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
3食目( 18:30 ) レトルト味噌汁 20 1.5 0.5 2.5 0.0
4食目( 22:30 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
白菜キムチ 50g 27 1.8 0.3 0.8 1.4
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
ラー油 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
りんご酢 大さじ1 15g 4 0.0 0.0 0.4 0.0
グリルチキン 100 17.5 3.1 0.4 0.0
冷凍ポテトフライ100g 97 1.9 1.4 19.3 0.0
カマンベールチーズ 25g 75 4.5 6.5 0.2 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
合計 2262 130.2 61.3 208.6 30.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

なし

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:酒を飲んだこと、食べすぎたこと
  • 良かったこと:仕事を頑張ったこと
  • 明日の目標:酒を飲まない

残業のため運動できず。ストレスためてお酒を飲んでしまった。なんとかしないとですね。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました