40男のダイエット記録 2020年8月21日[ 21日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
仕事が落ち着いたので記録アップを再開します。
それでは、本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット21日目 8月21日(金)

本日の健康状態

  • 体重 91.7kg
  • BMI 31.4
  • 体脂肪 28.2%
  • 筋肉量 62.4kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 01:00
  • 起床 06:45 [ 5時間45分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1472cal
  • タンパク質:143.8g
  • 脂質:51.4g
  • 炭水化物:118.1g

1食目( 07:30 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト
朝食の写真

2食目( 12:00 )
冷凍チキンピラフ、とうもろこしスープ、サラダチキンとゆで卵入りサラダ
昼食の写真

3食目( 15:00 )
プロテイン

4食目( 18:30 )
糖質ゼロ面(サラダチキン、納豆、キムチ、卵乗せ)
夕食の写真

5食目( 21:30 )
プロテイン

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 07:30 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 12:30 ) 冷凍チキンピラフ 150g 219 6.0 4.4 38.9 0.0
とうもろこしのスープ 51 1.4 1.8 7.4 0.0
無調整豆乳 100CC 46 3.6 2.0 2.9 0.2
サラダチキン 1/2 60 12.5 0.9 0.6 0.0
野菜サラダ 10 0.5 0.1 1.5 0.7
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
フレンチドレッシング 大さじ1 15g 61 0.0 6.3 0.9 0.0
3食目( 15:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目( 18:30 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
白菜キムチ 50g 27 1.8 0.3 0.8 1.4
サラダチキン缶 50g 63 12.8 1.3 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
ラー油 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
りんご酢 大さじ1 15g 4 0.0 0.0 0.4 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
5食目( 21:30 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
合計 1472 143.8 51.4 94.2 23.9
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • 散歩:30min
  • プランク:1.0min × 2set
  • ダンベルフライ:16kg × 10reps × 4set
  • ダンベルプレス:16kg × 10reps × 4set
  • サイクリング:30min

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:わがままな態度をとったこと、ずっと腰が痛い、昨日のスクワットがよくなかったかも
  • 良かったこと:酒を飲まなかったこと、食事を抑えられたこと、筋トレ行ったこと、動物園へ写真を撮りに行ったこと
  • 明日の目標:別ブログのデザイン変更

今日は動物園に行って写真を撮ってきました。
まだ、ただ撮っているだけという写真しか撮れませんが、上手く撮れるようになりたいですし、ブログにアップできるレベルになりたいです。
それではここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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