40男のダイエット記録 2020年9月1日[ 32日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
久しぶりの更新になります。
仕事が忙しかったのと、先月下旬は原因不明の腰痛に悩まされて筋トレもできませんでした。
無理して筋トレで痛めたのかと思い、もう少し体重が減るまで筋トレは抑えめでいきたいと思います。
それでは、本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット32日目 9月1日(火)

本日の健康状態

  • 体重 91.1kg
  • BMI 31.2
  • 体脂肪 28.6%
  • 筋肉量 61.7kg
  • 内臓脂肪レベル 16.0
  • 就寝 02:00
  • 起床 07:30 [ 5時間30分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1665cal
  • タンパク質:122.1g
  • 脂質:59.3g
  • 炭水化物:163.8g

1食目( 07:50 )
ヨーグルト

2食目( 11:40 )
玄米、味噌汁、豚ロース味噌焼き、いんげん炒め、五目豆、卵焼き、黒酢ドリンク

昼食の写真

3食目( 16:00 )
プロテインバー

4食目( 20:00 )
糖質ゼロ麺、マグロ漬け、納豆、ブロッコリー

夕食の写真

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 07:50 ) オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 11:40 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
豚ロース味噌煮 120g 272 21.2 15.2 10.2 0.0
いんげん 20g 4.6 0.4 0.0 0.5 0.5
五目豆 50g 81 4.3 2.3 10.7 0.0
卵焼き 2個分 生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
白だし醤油 大さじ1 18g 16 0.5 0.0 3.5 0.0
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
レトルト味噌汁 20 1.5 0.5 2.5 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
3食目( 16:00 ) プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
4食目( 20:00 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
鶏ささみフレーク缶 40g 34 8.0 0.2 0.1 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
めんつゆ 100g 44 2.2 0.0 8.7 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
マグロ 80g 100 21.1 1.1 0.1 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
ごま油 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
みりん 大さじ1/2 9g 22 0.1 0.0 3.9 0.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
合計 1665 122.1 59.3 138.7 25.1
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 1set
  • ハンドニー:各3set
  • ドローイング:30sec × 2set
  • ノーマルスクワット:10reps × 2set

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:意固地になってしまったこと。
  • 良かったこと:酒飲まなかったこと。摂取カロリーを抑えたこと。
  • 明日の目標:禁酒と食事制限

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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