40男のダイエット記録 2020年9月2日[ 33日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット33日目 9月2日(水)

本日の健康状態

  • 体重 90.8kg
  • BMI 31.1
  • 体脂肪 28.0%
  • 筋肉量 62.0kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 01:30
  • 起床 07:30 [ 6時間0分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1471cal
  • タンパク質:149.6g
  • 脂質:35.4g
  • 炭水化物:153.7g

1食目( 08:00 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト

朝食の写真

2食目( 12:15 )
冷やし蕎麦、鶏ささみ焼肉のたれソテー

昼食の写真

3食目( 19:00 )
明太子パスタ風糖質ゼロ麺、ブロッコリー、納豆

夕食の写真

4食目( 21:30 )
アーモンド10粒

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 08:00 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 12:15 ) そば 120g 433 26.5 4.6 66.7 4.9
めんつゆ 50g 22 1.1 0.0 4.4 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
大葉 2枚 2g 1 0.1 0.0 0.0 0.1
鶏ささみ 150g 158 34.5 1.2 0.0 0.0
マヨネーズ 大さじ1/2 6g 43 0.1 4.5 0.3 0.0
焼肉のたれ 大さじ1 17g 32 0.7 1.8 1.5 1.5
3食目( 19:00 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
明太子 100g 126 21.0 3.3 3.0 0.0
鶏ささみフレーク缶 40g 34 8.0 0.2 0.1 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
大葉 2枚 2g 1 0.1 0.0 0.0 0.1
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
4食目( 21:30 ) アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
合計 1471 149.6 35.4 118.1 35.6
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 1set
  • ハンドニー:各4set
  • ドローイング:30sec × 2set
  • ノーマルスクワット:10reps × 3set
  • 踏み台昇降:20min

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:
  • 良かったこと:酒飲まなかった、摂取カロリーを守ったこと
  • 明日の目標:明日やるべき仕事を明日中に終わらせる

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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