40男のダイエット記録 2020年9月3日[ 34日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット34日目 9月3日(木)

本日の健康状態

  • 体重 90.2kg
  • BMI 30.8
  • 体脂肪 28.2%
  • 筋肉量 61.4kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 23:30
  • 起床 06:30 [ 7時間0分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1580cal
  • タンパク質:101.8g
  • 脂質:56.2g
  • 炭水化物:168.4g

1食目( 06:30 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト

朝食の写真

2食目( 11:40 )
玄米、味噌汁、卵焼き、牛ステーキ、アスパラ炒め、きんぴらごぼう

お弁当の写真

3食目( 16:00 )
おにぎり、サラダチキン缶

ダイエット食

4食目( 19:30 )
カマンベールチーズ、アーモンド

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 06:40 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 11:40 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
牛肉かたロース 75g 130 15.0 7.2 0.1 0.0
アスパラ 24g 5 0.6 0.1 0.5 0.4
卵焼き 1個分 生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
白だし醤油 大さじ1/2 9g 8 0.3 0.0 1.8 0.0
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
きんぴらゴボウ 50g 86 2.6 4.3 9.1 0.0
レトルト味噌汁 20 1.5 0.5 2.5 0.0
3食目( 16:00 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
梅干し 中1個 3 0.1 0.0 0.4 0.6
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
サラダチキン缶 50g 63 12.8 1.3 0.0 0.0
4食目( 19:30 ) カマンベールチーズ 50g 156 9.3 13.1 0.3 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
合計 1580 101.8 56.2 153.2 15.2
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 1set
  • ハンドニー:各4set
  • ドローイン:30sec × 2set
  • ノーマルスクワット:10reps × 3set

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:我慢できずに言わないでいい小言を言ってしまったこと
  • 良かったこと:禁酒できたこと、摂取カロリーを抑えることができたこと
  • 明日の目標:禁酒、摂取カロリーを抑えつつもう少し食べ

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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