こんばんは！トモヒロです。
本日のダイエット記録です。
- ■ スペックと目標
- 性別：男性
- 年齢：41歳
- 身長：171㎝
- 開始時：体重92.80kg／体脂肪28.80%
- 暫定目標：11月末までに80㎏を切る
- 最終目標体重：65㎏
- 最終目標体脂肪：12%
ダイエット34日目 9月3日（木）
本日の健康状態
- 体重 90.2kg
- BMI 30.8
- 体脂肪 28.2%
- 筋肉量 61.4kg
- 内臓脂肪レベル 15.5
- 就寝 23：30
- 起床 06：30 [ 7時間0分睡眠 ]
食事記録
- 総摂取カロリー：1580cal
- タンパク質：101.8g
- 脂質：56.2g
- 炭水化物：168.4g
1食目( 06:30 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト
2食目( 11:40 )
玄米、味噌汁、卵焼き、牛ステーキ、アスパラ炒め、きんぴらごぼう
3食目( 16:00 )
おにぎり、サラダチキン缶
4食目( 19:30 )
カマンベールチーズ、アーモンド
| 食事時間 | 食事内容 | kcal | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | 食物繊維 (g) |
| 1食目( 06:40 ) | オートミール 30g | 114 | 4.1 | 1.7 | 17.9 | 2.8 |
| 鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc | 0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 | 0.0 | |
| 生卵 1個 | 91 | 7.3 | 6.1 | 0.2 | 0.0 | |
| ノンオイルツナ缶 70g | 48 | 11.6 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | |
| 小口ねぎ 大さじ2 10g | 3 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.3 | |
| のり 5g | 9 | 2.1 | 0.2 | 0.4 | 1.8 | |
| 納豆1個 | 59 | 4.5 | 2.0 | 3.0 | 2.0 | |
| めかぶ 1/2個(20g) | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 0.3 | |
| オイコスヨーグルト1個 | 90 | 9.7 | 0.0 | 12.2 | 0.0 | |
| 2食目( 11:40 ) | 玄米 150g | 248 | 4.2 | 1.5 | 51.3 | 2.1 |
| 牛肉かたロース 75g | 130 | 15.0 | 7.2 | 0.1 | 0.0 | |
| アスパラ 24g | 5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 | 0.4 | |
| 卵焼き 1個分 | 生卵 | 91 | 7.3 | 6.1 | 0.2 | 0.0 |
| 白だし醤油 大さじ1/2 9g | 8 | 0.3 | 0.0 | 1.8 | 0.0 | |
| オリーブオイル 小さじ1 4g | 37 | 0.0 | 4.0 | 0.0 | 0.0 | |
| きんぴらゴボウ 50g | 86 | 2.6 | 4.3 | 9.1 | 0.0 | |
| レトルト味噌汁 | 20 | 1.5 | 0.5 | 2.5 | 0.0 | |
| 3食目( 16:00 ) | 玄米 150g | 248 | 4.2 | 1.5 | 51.3 | 2.1 |
| 梅干し 中1個 | 3 | 0.1 | 0.0 | 0.4 | 0.6 | |
| のり 5g | 9 | 2.1 | 0.2 | 0.4 | 1.8 | |
| サラダチキン缶 50g | 63 | 12.8 | 1.3 | 0.0 | 0.0 | |
| 4食目( 19:30 ) | カマンベールチーズ 50g | 156 | 9.3 | 13.1 | 0.3 | 0.0 |
| アーモンド10個 10g | 60 | 1.9 | 5.4 | 1.0 | 1.0 | |
| 合計 | 1580 | 101.8 | 56.2 | 153.2 | 15.2 | |
| マクロ管理法摂取目標 ／ 活動量：アクティブ度普通 | 1749 | 128.0 | 58.3 | 178.3 | ||
運動
- プランク：1.0min × 1set
- ハンドニー：各4set
- ドローイン：30sec × 2set
- ノーマルスクワット：10reps × 3set
3行日記と一言
3行日記
- 良くなかったこと：我慢できずに言わないでいい小言を言ってしまったこと
- 良かったこと：禁酒できたこと、摂取カロリーを抑えることができたこと
- 明日の目標：禁酒、摂取カロリーを抑えつつもう少し食べ
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエット頑張って行きましょう！
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