40男のダイエット記録 2020年9月4日[ 35日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット35日目 9月4日(金)

本日の健康状態

  • 体重 89.9kg
  • BMI 30.7
  • 体脂肪 27.9%
  • 筋肉量 61.5kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 23:30
  • 起床 06:30 [ 7時間0分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1666cal
  • タンパク質:120.9g
  • 脂質:51.6g
  • 炭水化物:181.9g

1食目( 06:30 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト

朝食の写真

2食目( 11:40 )
玄米、味噌汁、牛時雨煮、ゆで卵、オクラお浸し

お弁当の写真

3食目( 15:30 )
プロテインバー

4食目( 19:30 )
糖質ゼロ麺、焼き鳥、納豆、ブロッコリー

ダイエット食

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 06:40 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 11:40 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 15.0 0.3 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
醤油 大さじ1/2 9g 7 0.7 0.0 0.9 0.0
砂糖 大さじ1/2 4.5g 18 0.0 0.0 4.5 0.0
みりん 大さじ1/2 9g 22 0.1 0.0 3.9 0.0
カニカマ 35g 32 4.2 0.2 3.4 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
オクラおひたし 3本 20 1.7 0.1 1.4 1.5
レトルト味噌汁 20 1.5 0.5 2.5 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
3食目( 16:00 ) プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
4食目( 19:30 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
小口ねぎ 大さじ1 5g 2 0.1 0.0 0.1 0.2
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
めんつゆ 25g 11 0.6 0.0 2.2 0.0
りんご酢 大さじ1/2 7.5g 2 0.0 0.0 0.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ1 5g 2 0.1 0.0 0.1 0.2
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
焼き鳥セット(ねぎま・つくね・もも) 150 10.8 7.4 9.1 0.0
スプラウト 15g 2 0.3 0.0 0.1 0.2
合計 1666 120.9 51.6 150.7 31.2
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 1set
  • ハンドニー:各4set
  • ドローイン:30sec × 2set
  • ノーマルスクワット:10reps × 3set

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:別ブログのデザイン編集を進められなかったこと
  • 良かったこと:禁酒できたこと、摂取カロリーを抑えられたこと
  • 明日の目標:写真を撮りに行く、ブログデザイン

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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