40男のダイエット記録 2020年9月5日[ 36日目 ]

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット36日目 9月5日(土)

本日の健康状態

  • 体重 89.8kg
  • BMI 30.7
  • 体脂肪 27.7%
  • 筋肉量 61.6kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 00:00
  • 起床 05:30 [ 5時間30分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:cal
  • タンパク質:g
  • 脂質:g
  • 炭水化物:g

1食目( 06:10 )
プロテイン

2食目( 07:40 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆

朝食の写真

3食目( 14:30 )
糖質ゼロ麺ボロネーゼ、ブロッコリー、納豆、グリルチキン

夕食の写真

4食目( 17:30 )
ビール、ストロングゼロ、カマンベールチーズ、生ハム、シャケとば

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 06:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
2食目( 07:40 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
3食目( 14:30 ) ボロネーゼ 264 7.2 22.6 7.9 0.0
糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
鶏むね肉 150g 162 33.4 2.2 0.0 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
ステーキソース 大2 36g 34 1.0 0.2 6.4 0.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
4食目( 17:30 ) ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
ビール500ml 200 1.5 0.0 15.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
シャケとば 80 16.1 0.7 2.3 0.0
合計 2496 162.3 74.6 88.3 23.8
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 1set
  • ハンドニー:各4set
  • ドローイン:30sec × 2set
  • 踏み台昇降:20min

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:酒を飲んだこと、ちょっとしたことでイライラしてしまったこと
  • 良かったこと:写真を撮りにいった、ブログのデザイン修正できた
  • 明日の目標:プチ断食で今日の分を戻す

今日は飲酒とカロリーオーバーOKとしました。最初から飛ばしすぎると疲れてしまいますし。
明日、体重増えてしまってると思いますが、気持ちを揺さぶられることなく、また粛々とダイエットがんばるようにしたいです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました