40男のダイエット記録 2020年9月6日[ 37日目 ]

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット37日目 9月6日(日)

本日の健康状態

  • 体重 90.5kg
  • BMI 30.9
  • 体脂肪 27.7%
  • 筋肉量 62.0kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 02:30
  • 起床 10:30 [ 8時間0分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1510cal
  • タンパク質:110.8g
  • 脂質:37.3g
  • 炭水化物:129.4g

1食目( 14:30 )
サラダチキンと生卵入りかけそば風糖質ゼロ麺、納豆

昼食の写真

2食目( 18:30 )
玄米、豚ヒレソテー、玉ねぎと小松菜の味噌汁、ブロッコリー、サラダチキン

夕食の写真

3食目( : )
ストロングゼロ、アーモンド、カマンベールチーズ

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 14:30 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
めんつゆ 100g 44 2.2 0.0 8.7 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
サラダチキン 1/2個 60 12.5 0.9 0.6 0.0
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目( 18:00 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
豚ヒレ180g 207 41.0 3.6 0.4 0.0
ピーマン 1本 20g 4 0.2 0.0 0.5 0.5
パプリカ 10g 3 0.1 0.0 0.6 0.1
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
照り焼きのたれ 大さじ2 39g 72 0.0 0.0 18.0 0.0
サラダチキン 1/2個 60 12.5 0.9 0.6 0.0
ブロッコリー 80g 中房5個 34 4.4 0.6 0.8 4.4
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
小松菜 50g 7 0.8 0.1 0.3 1.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
3食目( 14:30 ) カマンベールチーズ 50g 156 9.3 13.1 0.3 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
ストロングゼロ500ml 270 0.0 0.0 5.0 0.0
合計 1510 110.8 37.3 102.5 26.9
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 1set
  • ハンドニー:各4set
  • ドローイン:30sec × 2set
  • ノーマルスクワット:15reps × 2set

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:写真を撮りに出かけたが、撮りたいと思うものがなく撮れなかった。せっかくカメラを買ったのに撮りたい被写体がなくてつまらないと思った。
  • 良かったこと:禁酒できたこと、ブログ頑張ったこと
  • 明日の目標:禁酒する、摂取カロリー抑える

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました