こんばんは！トモヒロです。
本日のダイエット記録です。
- ■ スペックと目標
- 性別：男性
- 年齢：41歳
- 身長：171㎝
- 開始時：体重92.80kg／体脂肪28.80%
- 暫定目標：11月末までに80㎏を切る
- 最終目標体重：65㎏
- 最終目標体脂肪：12%
ダイエット38日目 9月7日（月）
本日の健康状態
- 体重 90.4kg
- BMI 30.9
- 体脂肪 27.9%
- 筋肉量 61.8kg
- 内臓脂肪レベル 15.5
- 就寝 00：00
- 起床 06：30 [ 6時間30分睡眠 ]
食事記録
- 総摂取カロリー：1700cal
- タンパク質：167.2g
- 脂質：50.9g
- 炭水化物：151.0g
1食目( 06:40 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト
2食目( 11:50 )
玄米、レトルト味噌汁、豚の生姜焼き、アスパラお浸し、カニカマ入り卵焼き、ひじき煮物
3食目( 16:00 )
プロテイン、アーモンド
4食目( 19:40 )
明太子パスタ風糖質ゼロ麺、冷凍グリルチキン、納豆
| 食事時間 | 食事内容 | kcal | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | 食物繊維 (g) |
| 1食目( 06:40 ) | オートミール 30g | 114 | 4.1 | 1.7 | 17.9 | 2.8 |
| 鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc | 0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 | 0.0 | |
| 生卵 1個 | 91 | 7.3 | 6.1 | 0.2 | 0.0 | |
| ノンオイルツナ缶 70g | 48 | 11.6 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | |
| 小口ねぎ 大さじ2 10g | 3 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.3 | |
| のり 5g | 9 | 2.1 | 0.2 | 0.4 | 1.8 | |
| 納豆1個 | 59 | 4.5 | 2.0 | 3.0 | 2.0 | |
| めかぶ 1/2個(20g) | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 0.3 | |
| オイコスヨーグルト1個 | 90 | 9.7 | 0.0 | 12.2 | 0.0 | |
| 2食目( 11:50 ) | 玄米 150g | 248 | 4.2 | 1.5 | 51.3 | 2.1 |
| 豚ロース（脂除去）100g | 225 | 34.0 | 8.4 | 0.5 | 0.0 | |
| 生姜焼きのたれ 大さじ1 17g | 18 | 0.5 | 0.0 | 3.9 | 0.0 | |
| アスパラ 2本 48g | 10 | 1.2 | 0.2 | 1.0 | 0.8 | |
| 醤油 大さじ1 18g | 13 | 1.4 | 0.0 | 1.8 | 0.0 | |
| ごま 小さじ1 | 14 | 0.5 | 1.3 | 0.1 | 0.3 | |
| 卵焼き 1個分 | 生卵 | 91 | 7.3 | 6.1 | 0.2 | 0.0 |
| 白だし醤油 大さじ1 18g | 16 | 0.5 | 0.0 | 3.5 | 0.0 | |
| オリーブオイル 小さじ1 4g | 37 | 0.0 | 4.0 | 0.0 | 0.0 | |
| カニカマ 35g | 32 | 4.2 | 0.2 | 3.4 | 0.0 | |
| 7品目のひじき豆 50g | 76 | 2.1 | 2.7 | 10.6 | 0.0 | |
| レトルト味噌汁 | 20 | 1.5 | 0.5 | 2.5 | 0.0 | |
| 3食目( 16:00 ) | マイプロテイン ホエイ 25g | 103 | 21.0 | 1.9 | 1.0 | 0.0 |
| アーモンド10個 10g | 60 | 1.9 | 5.4 | 1.0 | 1.0 | |
| 4食目( 19:30 ) | 糖質ゼロ麺 | 15 | 0.8 | 0.4 | 0.0 | 10.2 |
| 明太子 100g | 126 | 21.0 | 3.3 | 3.0 | 0.0 | |
| のり 5g | 9 | 2.1 | 0.2 | 0.4 | 1.8 | |
| 納豆 | 59 | 4.5 | 2.0 | 3.0 | 2.0 | |
| 小口ねぎ 大さじ2 10g | 3 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.3 | |
| 冷凍グリルチキン 100g | 109 | 18.4 | 1.8 | 3.6 | 0.0 | |
| 合計 | 1700 | 167.2 | 50.9 | 125.3 | 25.7 | |
| マクロ管理法摂取目標 ／ 活動量：アクティブ度普通 | 1749 | 128.0 | 58.3 | 178.3 | ||
運動
- プランク：1.0min × 1set
- ハンドニー：各4set
- ドローイン：30sec × 2set
- ノーマルスクワット：15reps × 2set
3行日記と一言
3行日記
- 良くなかったこと：ブロッコリーを食べようとしたら中に毛虫がいた。本当に気持ち悪かった！
- 良かったこと：禁酒できたこと、カロリー抑えたこと、素直になることができたこと
- 明日の目標：禁酒する、摂取カロリー抑える
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエット頑張って行きましょう！
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