40男のダイエット記録 2020年9月7日[ 38日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット38日目 9月7日(月)

本日の健康状態

  • 体重 90.4kg
  • BMI 30.9
  • 体脂肪 27.9%
  • 筋肉量 61.8kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 00:00
  • 起床 06:30 [ 6時間30分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1700cal
  • タンパク質:167.2g
  • 脂質:50.9g
  • 炭水化物:151.0g

1食目( 06:40 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト

朝食の写真

2食目( 11:50 )
玄米、レトルト味噌汁、豚の生姜焼き、アスパラお浸し、カニカマ入り卵焼き、ひじき煮物

3食目( 16:00 )
プロテイン、アーモンド

4食目( 19:40 )
明太子パスタ風糖質ゼロ麺、冷凍グリルチキン、納豆

夕食の写真

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 06:40 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 11:50 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
豚ロース(脂除去)100g 225 34.0 8.4 0.5 0.0
生姜焼きのたれ 大さじ1 17g 18 0.5 0.0 3.9 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
ごま 小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3
卵焼き 1個分 生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
白だし醤油 大さじ1 18g 16 0.5 0.0 3.5 0.0
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
カニカマ 35g 32 4.2 0.2 3.4 0.0
7品目のひじき豆 50g 76 2.1 2.7 10.6 0.0
レトルト味噌汁 20 1.5 0.5 2.5 0.0
3食目( 16:00 ) マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
4食目( 19:30 ) 糖質ゼロ麺 15 0.8 0.4 0.0 10.2
明太子 100g 126 21.0 3.3 3.0 0.0
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
冷凍グリルチキン 100g 109 18.4 1.8 3.6 0.0
合計 1700 167.2 50.9 125.3 25.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • プランク:1.0min × 1set
  • ハンドニー:各4set
  • ドローイン:30sec × 2set
  • ノーマルスクワット:15reps × 2set

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:ブロッコリーを食べようとしたら中に毛虫がいた。本当に気持ち悪かった!
  • 良かったこと:禁酒できたこと、カロリー抑えたこと、素直になることができたこと
  • 明日の目標:禁酒する、摂取カロリー抑える

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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