こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。
- ■ スペックと目標
- 性別:男性
- 年齢:41歳
- 身長:171㎝
- 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
- 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
- 最終目標体重:65㎏
- 最終目標体脂肪:12%
ダイエット38日目 9月7日(月)
本日の健康状態
- 体重 90.4kg
- BMI 30.9
- 体脂肪 27.9%
- 筋肉量 61.8kg
- 内臓脂肪レベル 15.5
- 就寝 00:00
- 起床 06:30 [ 6時間30分睡眠 ]
食事記録
- 総摂取カロリー:1700cal
- タンパク質:167.2g
- 脂質:50.9g
- 炭水化物:151.0g
1食目( 06:40 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト
2食目( 11:50 )
玄米、レトルト味噌汁、豚の生姜焼き、アスパラお浸し、カニカマ入り卵焼き、ひじき煮物
3食目( 16:00 )
プロテイン、アーモンド
4食目( 19:40 )
明太子パスタ風糖質ゼロ麺、冷凍グリルチキン、納豆
食事時間 | 食事内容 | kcal | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | 食物繊維 (g) |
1食目( 06:40 ) | オートミール 30g | 114 | 4.1 | 1.7 | 17.9 | 2.8 |
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc | 0 | 0.2 | 0.8 | 0.0 | 0.0 | |
生卵 1個 | 91 | 7.3 | 6.1 | 0.2 | 0.0 | |
ノンオイルツナ缶 70g | 48 | 11.6 | 0.2 | 0.1 | 0.0 | |
小口ねぎ 大さじ2 10g | 3 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.3 | |
のり 5g | 9 | 2.1 | 0.2 | 0.4 | 1.8 | |
納豆1個 | 59 | 4.5 | 2.0 | 3.0 | 2.0 | |
めかぶ 1/2個(20g) | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 0.3 | |
オイコスヨーグルト1個 | 90 | 9.7 | 0.0 | 12.2 | 0.0 | |
2食目( 11:50 ) | 玄米 150g | 248 | 4.2 | 1.5 | 51.3 | 2.1 |
豚ロース(脂除去)100g | 225 | 34.0 | 8.4 | 0.5 | 0.0 | |
生姜焼きのたれ 大さじ1 17g | 18 | 0.5 | 0.0 | 3.9 | 0.0 | |
アスパラ 2本 48g | 10 | 1.2 | 0.2 | 1.0 | 0.8 | |
醤油 大さじ1 18g | 13 | 1.4 | 0.0 | 1.8 | 0.0 | |
ごま 小さじ1 | 14 | 0.5 | 1.3 | 0.1 | 0.3 | |
卵焼き 1個分 | 生卵 | 91 | 7.3 | 6.1 | 0.2 | 0.0 |
白だし醤油 大さじ1 18g | 16 | 0.5 | 0.0 | 3.5 | 0.0 | |
オリーブオイル 小さじ1 4g | 37 | 0.0 | 4.0 | 0.0 | 0.0 | |
カニカマ 35g | 32 | 4.2 | 0.2 | 3.4 | 0.0 | |
7品目のひじき豆 50g | 76 | 2.1 | 2.7 | 10.6 | 0.0 | |
レトルト味噌汁 | 20 | 1.5 | 0.5 | 2.5 | 0.0 | |
3食目( 16:00 ) | マイプロテイン ホエイ 25g | 103 | 21.0 | 1.9 | 1.0 | 0.0 |
アーモンド10個 10g | 60 | 1.9 | 5.4 | 1.0 | 1.0 | |
4食目( 19:30 ) | 糖質ゼロ麺 | 15 | 0.8 | 0.4 | 0.0 | 10.2 |
明太子 100g | 126 | 21.0 | 3.3 | 3.0 | 0.0 | |
のり 5g | 9 | 2.1 | 0.2 | 0.4 | 1.8 | |
納豆 | 59 | 4.5 | 2.0 | 3.0 | 2.0 | |
小口ねぎ 大さじ2 10g | 3 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.3 | |
冷凍グリルチキン 100g | 109 | 18.4 | 1.8 | 3.6 | 0.0 | |
合計 | 1700 | 167.2 | 50.9 | 125.3 | 25.7 | |
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 | 1749 | 128.0 | 58.3 | 178.3 |
運動
- プランク:1.0min × 1set
- ハンドニー:各4set
- ドローイン:30sec × 2set
- ノーマルスクワット:15reps × 2set
3行日記と一言
3行日記
- 良くなかったこと:ブロッコリーを食べようとしたら中に毛虫がいた。本当に気持ち悪かった!
- 良かったこと:禁酒できたこと、カロリー抑えたこと、素直になることができたこと
- 明日の目標:禁酒する、摂取カロリー抑える
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエット頑張って行きましょう!
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