40男のダイエット記録 2020年9月8日[ 39日目 ]

体重計 ダイエット日記
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こんばんは!トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

    ■ スペックと目標

  • 性別:男性
  • 年齢:41歳
  • 身長:171㎝
  • 開始時:体重92.80kg/体脂肪28.80%
  • 暫定目標:11月末までに80㎏を切る
  • 最終目標体重:65㎏
  • 最終目標体脂肪:12%

ダイエット39日目 9月8日(火)

本日の健康状態

  • 体重 90.0kg
  • BMI 30.8
  • 体脂肪 27.7%
  • 筋肉量 61.7kg
  • 内臓脂肪レベル 15.5
  • 就寝 00:00
  • 起床 06:30 [ 6時間30分睡眠 ]

食事記録

  • 総摂取カロリー:1823cal
  • タンパク質:123.8g
  • 脂質:64g
  • 炭水化物:188.5g

1食目( 06:40 )
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、ヨーグルト

朝食の写真

2食目( 11:40 )
玄米、牛モモステーキ、カニカマ卵炒め、五目豆、小松菜のお浸し、味噌汁、黒酢ドリンク

昼食の写真

3食目( 16:00 )
サラダチキン缶、アーモンド

4食目( : )
焼き鳥セット、キムチ納豆、野菜サラダ

夕食の写真

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目( 06:40 ) オートミール 30g 114 4.1 1.7 17.9 2.8
鶏ガラスープの素 小さじ2 10cc 0 0.2 0.8 0.0 0.0
生卵 1個 91 7.3 6.1 0.2 0.0
ノンオイルツナ缶 70g 48 11.6 0.2 0.1 0.0
小口ねぎ 大さじ2 10g 3 0.2 0.0 0.2 0.3
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
納豆1個 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 1/2個(20g) 2 0.2 0.0 0.3 0.3
オイコスヨーグルト1個 90 9.7 0.0 12.2 0.0
2食目( 11:50 ) 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
和牛もも肉 100g 246 18.9 17.5 0.5 0.0
ステーキソース 大1 18g 17 0.5 0.1 3.2 0.0
レトルト味噌汁 20 1.5 0.5 2.5 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
五目豆 50g 81 4.3 2.3 10.7 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
カニカマ 35g 32 4.2 0.2 3.4 0.0
小松菜 50g 7 0.8 0.1 0.3 1.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
ごま 小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3
3食目( 16:00 ) サラダチキン缶 50g 63 12.8 1.3 0.0 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
4食目( 19:30 ) 焼き鳥セット(ねぎま・つくね・もも) 150 10.8 7.4 9.1 0.0
白菜キムチ 25g 14 0.9 0.2 0.4 0.7
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
キャベツ 1/4 200g 46 2.6 0.4 6.8 3.6
きゅうり1本 100g 14 1.0 0.1 2.0 1.0
とうもろこし 1本 138 5.4 2.6 20.7 4.5
合計 1823 123.8 64.0 163.9 24.6
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度普通 1749 128.0 58.3 178.3

運動

  • ノーマルプランク:1min × 2set
  • ハンドニー:各4set
  • ドローイン:30sec × 2set
  • クランチ:10reps × 2set
  • ノーマルスクワット:15reps × 2set
  • HIIT踏み台昇降(run + walk):( 40sec + 20sec ) × 10set

3行日記と一言

3行日記

  • 良くなかったこと:食べすぎた
  • 良かったこと:心落ち着かせて生活することができた。ずっと素直で誠実でいたい
  • 明日の目標:禁酒する

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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