ダイエット方針

浜名湖の写真 食事/筋トレ
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ダイエット成功のためのこのブログの使い方

カテゴリー「ダイエット日記」

・毎日必ず食事、体重、運動、睡眠時間を記録し、それをブログに記載します。
・体調の変化や気分、気付いたことも記載します。
・カロリーの記載は自身のためにも皆さんのためにも有益と思いますが、調査に手間取り記録自体が面倒になる恐れがあるので行いません。ご了承ください。
・また、醜い自分の身体をネットの世界に晒す勇気はないため、ダイエット前の写真をアップする予定は、今のところありません。

→体型の推移を見るためにもアップすることにしました。閲覧注意です。
・ただし、ダイエットに成功し、自分に自信がついて、ここまで変われたんだというアピールのためアップするかもしれません。
・それぐらい自信をつけることができればと思っていますし、そうなるよう努力していきます。

カテゴリー「食事/運動」

・ブログ運営に慣れてきたら、ダイエットに関するニュースや話題をシェアしていきます。
・お酒を控えたいと思っているので(完全に酒を断つのは無理と思っているので断酒と言えません)、関連の話題や自身の行動を記載していきたいです。
・運動は、現在通勤の自転車がメインです。今後は筋トレや別の有酸素運動もしていきたいですし、しないと痩せたとしても体質改善までは行かないと思っています。
・運動についても、関連する話題や自身の行動を記載していきます。

ダイエット方針

・5月26日を開始日とし、スタート時は身長171cm、体重92.0kg、体脂肪28.5、BMI31.46でした。
・上記以前から痩せるための行動はとっており、その体重変遷は別途記載する予定です。

最終目標

・体重67kg 体脂肪20%未満 BMI値22台

期限と目標値

・80kg以下 19年07月31日までに 2.5か月で92kg→80kg(-5.0kg/月)
・70kg以下 19年12月30日までに 5.0か月で80kg→70kg(-2.0kg/月)
・67kg以下 20年03月31日までに 3.0か月で70kg→67kg(-1.0kg/月)

ダイエットの方法

・食事制限と有酸素運動
・体重を落とす肝は食事の制限だと思っています。
・運動すれば食事制限しなくても痩せると言われますが、経験から言うとそれはないと思います。
・体脂肪も多く代謝の低い最初期は、少し無理をしないと「摂取カロリー<消費カロリー」とはならないためです。
・体重体脂肪が落ちていくに従い、徐々に食事制限を緩め且つ運動強度を上げていく予定です。
・このバランスは難しく試行錯誤すると思いますので、このことを参考にしていただけたり楽しんでいただけたら嬉しいです。
・目標値に達した後もダイエットを止めることはできません。
・ここで普通の食生活に戻してしまうと、おそらくリバウンドします。
・体重を落とすだけなら誰でも成功するが、その後気が緩みリバウンドしてしまう人が多い。
・ダイエットはやめた時点でリバウンドが待っています。
・ですので、ずっと続けていける食事内容と運動メニューを考え答えを出すことが最後の目標になると思います。

食事内容

・80kg以下まで
朝 野菜ジュース
昼 社食のランチセット(カロリー高いですが、唯一のまともな食事であるためOKとしました)
夜 必須→納豆と野菜 他にサラダチキン、ゆで卵、シーチキン、豆腐など高タンパク低カロリー
間食 どうしても我慢できなくなったとき以外は原則食べない飲まない。
休日 週1回はお酒飲んだり、少しだけ食べたいと思っています。朝はサラダ、昼は少なめで。

・それ以降
まだ決めていません。決まったら、こちらに記載したいと思っています。

運動内容

・80kg以下まで
基本 片道18km約1時間の自転車通勤
クロスバイクに乗っています。体感ですが、自転車のカロリー消費量はかなり大きく確実に痩せます。
スクワットも取り入れていく予定です。

・それ以降
こちらもまだ決めていません。決まったら、こちらに記載します。

その他ルール

・水分は大目に摂る。できたら1日2L以上。
・コーヒーは常飲するが、ブラックのため記載しない。カロリーの高い飲み物のみ記載する。
・ストレス等から暴飲暴食してしまった時も隠さずに正直に記載する。
・毎日更新が目標だが、やむを得ない事情がある時は諦める。

長々とお付き合いくださりありがとうございました。
これからよろしくお願いします。

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