ダイエット方針更新しました!

胴囲測定 食事/筋トレ
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こんにちは!トモヒロです。
50日間で10kgの減量に成功したのち、気を緩めてしまい暴飲暴食(特にアルコールが入った時)をするようになってしまいました。
体重が増えている現実を受け入れたくないばかりに体重を測らない日さえありました。
このままズルズル行ってはいけないので、ここで一度リセット、中断は挟んで、新たにスタートすることになりました。
このことに関しては、こちらにも記載しています。
40男のダイエット日記セカンドシーズン 2019年8月5日の記録

今回リスタートするにあたり、ダイエットに関するYouTube動画やネット記事、書籍を読み、参考になるものはないかと探しました。
そんな中、非常に参考になり、「よし!やってみよう!」と思えるものに出会いました。
それは、マクロ管理法です。
参考にしたのは、この書籍です。

マクロ管理法につきましては、こちらでまとめておりますので気になる方はこちらの記事をとうぞ
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

それでは第2期のダイエット方針について書いていきます。

ダイエット方針

8月26日を開始日とする。
スタート時は身長171cm、体重85.2kg、BMI29.1、体脂肪28.0でした。

最終目標

体重65kg BMI22 体脂肪14%

期限と目標値

・80kg以下 19年09月30日までに 1か月で85kg→80kg(-5kg/月)
・76kg以下 19年10月31日までに 1か月で80kg→76kg(-4kg/月)
・67kg以下 19年11月30日までに 1か月で76kg→72kg(-4kg/月)
・64kg以下 19年12月31日までに 1か月で72kg→69kg(-3kg/月)
・以降体脂肪減を目標とする

ダイエットの方法

・食事制限=マクロ管理法
・運動=筋トレと有酸素運動

マクロバランスに沿って食事をする

算出方法はこちらを参考にしてください。

体重80kgまで

総摂取カロリーとPFCバランス

運動実施日:2075kcal タンパク質:160g 脂質:58g 炭水化物:229g
休養日:1607kcal タンパク質:160g 脂質:45g 炭水化物:142g

運動

平日の自転車通勤65分×2
休日のウォーキング40〜60分
筋トレについては後日記載予定。

ダイエットの写真

その他方針

  • 水分は大目に摂る(できたら1日2L以上)
  • コーヒー、お茶、水は常飲するが、ほぼ0kcalのため記載しない
  • アルコールは一切飲まない
    →禁酒することを決心しました。禁酒についてはこちらをご覧ください。
  • 暴飲暴食してしまった時も隠さずに正直に記載する
  • 食べ過ぎても後悔しない
  • 翌日も粛々とマクロバランスに沿った食事をする
  • 毎日更新が目標だが、やむを得ない事情がある時は諦める

ここまでお付き合いくださりありがとうございました。
これからよろしくお願いします。

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