ダイエット記録 2019年6月2日から6月8日

体重計 ダイエット日記
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ダイエット記録 2019年6月2日から6月8日

こんにちは、トモヒロです。
今週一週間のダイエット記録を投稿します。

ダイエット8日目 6月2日(日)

昼食

体重測定

体重 88.6kg(昨日比 0kg) (目標まで21.6kg)
体脂肪 28.0%
就寝 00:00 前日
起床 06:00 6時間睡眠

食事内容

朝食 06:00 野菜ジュース
昼食 11:20 玄米粥 納豆 冷奴 ステラフォン
夕食 17:00 牛モモステーキ 豚バラステーキ ブロッコリーとヤングコーンと舞茸ソテー 納豆 グリーンサラダ
酒他 なし

運動

16:30 ウォーキング50分 スクワット15回×2

一言

体重が増える恐れはあったが、まずは怪我を治すのが優先ということで夜は肉類を沢山食べた。

ダイエット9日目 6月3日(月)

夕食

体重測定

体重 86.8kg(昨日比 -1.8kg) (目標まで19.8kg)
体脂肪 26.8%
就寝 04:40 前日
起床 07:20 2時間40分睡眠

食事内容

朝食 08:00 玄米パン3切 ベーコン オムレツ ナポリタン グリーンサラダ コーンスープ
昼食 12:30 かき揚げそば 納豆
夕食 18:15 揚げ物(鳥はさみ揚げ ヤングコーン おくら 舞茸 ブロッコリー) マカロニサラダ グリーンサラダ
酒他 ビール500ml×3本 ストロングゼロ500ml×3本 つまみ少々(クラッシュチーズ ナッツ)

運動

10:30 散歩30分
17:00 ウォーキング35分 スクワット15回×2

一言

あれだけ食べて2kg弱減るのはなぜ?身体は不思議ですね。
お休みをもらい、金曜の怪我の具合を見てもらうため近所の皮膚科へ。

ダイエット10日目 6月4日(火)

夕食

体重測定

体重 87.6kg(昨日比 +0.8kg) (目標まで20.6kg)
体脂肪 27.4%
就寝 01:00 前日
起床 07:05 6時間5分睡眠

食事内容

朝食 07:15 野菜ジュース
昼食 11:45 ごはん きんぴらごぼう 卵焼き ウィンナー から揚げ ブロッコリーチーズ焼き
夕食 18:45 グリーンサラダ 納豆 シーチキン
酒他 なし

運動

08:30 20分散歩
19:30 20分散歩
21:20 スクワット15回×2

一言

昨日お酒飲んでいいと言われて、調子に乗って飲みすぎてしまう。反省。
案の定増えますよね。

ダイエット11日目 6月5日(水)

昼食

体重測定

体重 87.2kg(昨日比 -0.4kg) (目標まで20.2kg)
体脂肪 27.3%
就寝 00:30 前日
起床 05:45 5時間15分睡眠

食事内容

朝食 06:50 野菜ジュース パン1枚 目玉焼き
昼食 11:45 ご飯 ステーキ野菜炒め かぼちゃそぼろ煮 さやえんどう ゆで卵
夕食 18:40 グリーンサラダ 納豆 黒酢
酒他 ビール500ml×1 ストロングゼロ500ml×3 ちくわとブロッコリーのマヨ炒め つまみ(クラッシュチーズ ナッツ あたりめ サラミ)

運動

08:30 20分散歩
19:30 20分散歩
21:00 スクワット15回×2

一言

また飲んでしまいました。ストレスを感じると飲んでしまうのを止めないと一生断酒できないでしょう。

ダイエット12日目 6月6日(木)

昼食

体重測定

体重 87.4kg(昨日比 +0.2kg) (目標まで20.4kg)
体脂肪 27.3%
就寝 00:00 前日
起床 07:00 7時間睡眠

食事内容

朝食 07:15 野菜ジュース
昼食 11:45 天かすごはん アスパラ卵炒め 牛肉しぐれ カニカマ大葉巻
夕食 20:00 ミルフィーユとんかつ カボチャフライ 舞茸フライ グリーンサラダ 納豆 カニカマ いんげん
酒他 ビール500ml×1 ストロングゼロ500ml×2 つまみ(カマンベールチーズ ナッツ あたりめ)

運動

07:30 65分 18km 通勤自転車
18:10 65分 18km 通勤自転車
19:20 スクワット15回×2

一言

本日より自転車通勤復帰。左手薬指を縫ったところをまだ抜糸していない状態なので、慎重な運転を心がけます。

ダイエット13日目 6月7日(金)

昼食

体重測定

体重 88.0kg(昨日比 +0.6kg) (目標まで21.0kg)
体脂肪 27.6%
就寝 01:00 前日
起床 06:15 5時間15分睡眠

食事内容

朝食 06:25 野菜ジュース
昼食 11:40 ごはん 牛しぐれに オムレツ ヒレカツ カボチャサラダ 竹輪とブロッコリーのマヨマスタード炒め サラダ
夕食 18:40 グリーンサラダ 納豆 シーチキン 味噌汁
酒他 なし

運動

08:30 20分散歩
19:30 20分散歩
21:40 スクワット15回×2

一言

二日連続で気の緩んだ食生活を送ると確実に太りますね。食事制限ダイエットの一番の欠点は、少し食べただけでリバウンドすることですね。
食事制限ダイエットは相当意識して相応の覚悟で行わないと失敗しやすいでしょう。

ダイエット14日目 6月8日(土)

朝食

体重測定

体重 87.3kg(昨日比 -0.7kg) (目標まで21.3kg)
体脂肪 27.4%
就寝 00:00 前日
起床 06:00 6時間睡眠

食事内容

朝食 07:30 パン1枚 グリーンサラダ ミネストローネ ウィンナー オムレツ かぼちゃサラダ
昼食 12:30 ご飯 豚汁 納豆 グリーンサラダ
夕食 19:00
酒他 なし

運動

13:00 25分 7.5km サイクリング
16:20 25分 7.5km サイクリング
17:00 スクワット15回×2

一言

なんとか今週の目標体重範囲内に収まって一安心。
怪我のため自転車に乗れず、運動ができなかったのでいつも以上に食事制限を行っい辛かった。

体重推移

体重推移

現在の体型

当時の私の体型 当時の私の体型

醜くてスイマセン…
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